Nathalie Tolubaiv
PSYCHOLOGUE
Praticienne EFT - Hypnothérapeute
J'arrête de fumer
Quel que soit votre âge et même si vous avez fumé durant des années, il n'est jamais trop tard pour arrêter.
Il existe différentes approches thérapeutiques pour vous libérer de votre dépendance au tabac et je peux vous proposer comme il est souvent le cas, une technique unique pour aborder votre problématique et travailler à sa résolution.
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Néanmoins, et nous le déciderons ensemble, je NOUS laisse la possibilité d'avoir recours à plusieurs d'entre elles, afin de mieux prendre en considération les différents aspects de votre problématique en lien avec vos croyances, vos émotions, vos comportements, vos freins, tout en prenant en compte votre personnalité, vos besoins et attentes dans cet objectif de mieux être, que vous vous fixez aujourd'hui.
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Ce choix éclairé et la priorisation de certaines techniques thérapeutiques renforceront ainsi l’efficacité de votre objectif d'arrêt du tabac.
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Comprendre la dépendance au tabac
​L’addiction au tabac repose sur des modifications physiologiques dont l’expression constitue les trois formes de dépendance :
LA DÉPENDANCE PHYSIQUE
Elle est essentiellement due à la nicotine qui, en se fixant sur les récepteurs nicotiniques cérébraux, entraîne la libération de dopamine, noradrénaline et sérotonine à l’origine de la sensation de plaisir. La dépendance physique se traduit par des signes de manque en l’absence de consommation ou en cas de substitution nicotinique insuffisante (irritabilité, craving (envie irrépressible de fumer), augmentation de l’appétit, difficultés de concentration, humeur triste, anxiété, troubles du sommeil, impression de profonde souffrance, etc.
LA DÉPENDANCE PSYCHOLOGIQUE
Elle est variable d’un individu à l’autre et dépend du plaisir que le sujet a appris à obtenir de sa cigarette. Chaque fois qu’il utilise sa cigarette pour en obtenir une réponse (gestion d’une situation de stress, gestion des émotions – positives ou négatives –, stimulation intellectuelle, etc.), il renforce son accroche psychologique au produit.
LA DÉPENDANCE COMPORTEMENTALE
Il n’y a ni besoin, ni envie, c’est la situation qui déclenche la consommation. La dépendance comportementale s’installe dans le cadre de situations souvent répétitives. Progressivement, la consommation devient une consommation réflexe, automatique, conditionnée, souvent en association avec d’autres produits (café, alcool, etc.). Quand on envisage d’arrêter de fumer, il est donc important de réfléchir à ce que l’on pourrait faire dans ces circonstances pour pallier l’envie de fumer.
Le recours aux substituts nicotiniques (patchs, comprimés, inhaleur, etc.) est conseillé quand la dépendance physique est importante.
Depuis le 1er janvier 2019, les substituts nicotiniques sont remboursés à 65 % par l’Assurance maladie sur présentation d’une prescription réalisée par un médecin, une sage-femme, un chirurgien-dentiste, un masseur- kinésithérapeute ou un(e) infirmier(ère).
Les substituts nicotiniques sont également en vente libre en pharmacie.
Chaque fumeur a ses propres motivations pour arrêter ou réduire sa consommation de tabac.
Il n’y a pas une raison plus importante qu’une autre, celle qui est importante pour vous est celle qui vous motivera le plus à arrêter de fumer.
LES BÉNÉFICES DE L’ARRÊT DE LA CONSOMMATION DE TABAC
Ils sont importants en terme de mortalité comme pour l’ensemble des maladies liées au tabac.
Quels que soient la pathologie et l’âge, l’arrêt du tabac permet d’obtenir des bénéfices mesurables pour la santé.
Les bénéfices à court terme de l’arrêt du tabac sont nombreux :
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20 minutes après la dernière cigarette : la pression sanguine et les pulsations du coeur qui étaient modifiées à chaque cigarette fumée, ne sont plus perturbées
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8 heures après la dernière cigarette : la quantité de monoxyde de carbone dans le sang, diminue de moitié. L’oxygénation des cellules redevient normale
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24 heures après la dernière cigarette : les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée
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48 heures après la dernière cigarette : les terminaisons nerveuses gustatives commencent à repousser. Le goût et l’odorat s’améliorent
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72 heures après la dernière cigarette : les bronches commencent à se relâcher, on se sent plus énergique et moins essoufflé à l’effort
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2 semaines après la dernière cigarette : le risque d’infarctus a commencé à diminuer car la coagulation s’est normalisée
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3 mois après la dernière cigarette : la toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle. On marche plus facilement.
​Les bénéfices à court terme de l’arrêt du tabac sont nombreux :
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20 minutes après la dernière cigarette : la pression sanguine et les pulsations du coeur qui étaient modifiées à chaque cigarette fumée, ne sont plus perturbées
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8 heures après la dernière cigarette : la quantité de monoxyde de carbone dans le sang, diminue de moitié. L’oxygénation des cellules redevient normale
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24 heures après la dernière cigarette : les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée
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48 heures après la dernière cigarette : les terminaisons nerveuses gustatives commencent à repousser. Le goût et l’odorat s’améliorent
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72 heures après la dernière cigarette : les bronches commencent à se relâcher, on se sent plus énergique et moins essoufflé à l’effort
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2 semaines après la dernière cigarette : le risque d’infarctus a commencé à diminuer car la coagulation s’est normalisée
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3 mois après la dernière cigarette : la toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle. On marche plus facilement.
